流感季来了，怎么预防？

寒露节气时气温下降明显，别“秋冻”过了头！流感季又来了，为了不去医院排长队，请这样做——

预防感冒，最有效的措施就是接种流感疫苗。根据《中国流感疫苗预防接种技术指南（2018——2019）》推荐以下人群优先接种：

●6~23 月龄的婴幼儿

●2~5 岁儿童

●60 岁及以上老年人

●特定慢性病患者。包括心血管疾病（单纯高血压除外）、慢性呼吸系统疾病、肝肾功能不全、血液病、神经系统疾病、神经肌肉功能障碍、代谢性疾病（包括糖尿病）等慢性病患者、患有免疫抑制疾病或免疫功能低下者

●医务人员

●6 月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员

●孕妇或准备在流感季节怀孕的女性

此外，还要做好个人日常防护：

●勤洗手，尤其是外出回家时；

●咳嗽或打喷嚏时尽量用纸巾、毛巾等遮住口鼻；

●家庭定时开窗通风，每天通风时间应不少于30分钟。

秋高气爽，登山健身要注意

凉爽的秋天，大家户外运动的热情再次被点燃，登山尤其受欢迎，但是登山也要讲科学！

1.登山地点选择要适宜。要根据自身情况选择登山点，以安全性为前提，尽量选择平路行走，少爬阶梯路线。

2.负重要量力而行。登山时，身体负重别超过体重的四分之一，最好使用登山杖、护膝等辅助工具，减轻负重。

3.登山时间有讲究。一般选择早饭后1小时开始登山，清晨山上露水重，温差大，空气中二氧化碳等污染物浓度高，很容易刺激呼吸系统，因此不建议8点之前爬山。

4.登山前要适当热身。可用一只手轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十五圈，勾脚尖做蹬腿运动。

5.注意登山姿势。上山时，保持呼吸节奏，身体的重心向前，稍微弯腰，前只脚脚掌着地踏实后再迈另一只脚；下山时，膝关节承受压力大，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，侧身下山，一次走一步。

6.合理安排休息。每登山40～60分钟，休息5～10分钟。注意不要马上坐下，应站立一会儿再坐下。

另外，登山中要注意防晒、少量多次补水，如果中途有不适，应立即休息，并及时寻求帮助。

这些人不适合登山

登山虽好，但不是人人都适合的。

●心脑血管疾病患者

这类患者登山前先请医生评估。即使可以，也要随身携带药品，在家人、朋友陪同下进行。如果有心绞痛、心肌梗塞病史的，建议不要登山。

●膝关节疾病患者

登山时，膝关节磨损大、负重增加，可能会加重膝关节疾病，所以，膝关节疾病患者不适宜登山。另外，有严重骨质疏松的患者也不适宜登山。

●糖尿病患者

登山能量消耗大，糖尿病患者登山时需随身携带饼干、糖果，以防低血糖。另外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。

●其他

患有癫痫、眩晕症的患者，也不适宜登山。

照顾好自己和家人，一起享受凉爽的秋天吧！

来源：省疾控中心健教所